Programa online de entrenamiento para mujeres

Programa online de entrenamiento para mujeres

Entrena la FUERZA cuidando tu suelo pélvico

(y sin pisar el gimnasio)

 

¿Te sientes así ..? 🤔

 

👉 Quieres entrenar fuerza sin agravar tu diástasis, prolapso o debilitar tu suelo pélvico pero Internet está lleno de información contradictoria y no tienes claro qué ejercicios puedes hacer.

👉 Tienes miedo de levantar algo pesado, correr para coger el autobús o reírte a carcajadas por las pérdidas de orina.

👉 Te sientes débil, te cuesta cargar con la compra o con tus hijos.

👉 Las palabras «menopausia» o «huesos frágiles» te generan preocupación y quieres protegerte.

👉 Ir a un gimnasio te parece incómodo y empezar una rutina te parece imposible.

👉 Has probado programas genéricos de entrenamiento que dejan de lado algo tan importante como el cuidado de tu suelo pélvico.

Si has asentido a una o varias de estas cuestiones, tranquila, no estás sola. Entiendo perfectamente por lo que estás pasando. Y, lo más importante…

 

¡Hay solución!

 

Te presento Activa tu Fuerza, el programa online diseñado para que recuperes tu fuerza, tonifiques tu cuerpo y cuides tu suelo pélvico, todo desde la comodidad de tu casa.

 

Este programa es el acompañamiento que necesitas para:

 

• Entrenar fuerza de forma segura, sin miedo a dañar tu suelo pélvico o agravar una diástasis.

• Reactivar tu metabolismo, prevenir la sarcopenia y la osteoporosis.

• Sentirte con más energía, con menos dolores y con una vitalidad renovada.

• Moldear tu figura, aumentar tu resistencia y sentirte fuerte en tu día a día.

Y lo mejor de todo: sin salir de casa, sin gimnasios intimidantes y con una guía.

 

 

Construye una base sólida para tu salud y bienestar a largo plazo.

 

¡Sí! Me apunto a las clases de FUERZA

La suscripción a Activa tu Fuerza incluye:

Guía introductoria en la que te explico paso a paso cómo seguir el programa

Las Bases: planificación de 10 semanas para comenzar

Chat exclusivo y una clase en directo mensual

Suelo pélvico y core

Acceso ilimitado a más de 50 vídeos

Clases de Yoga Fit y recursos extra

¿Qué hace que este programa sea diferente (y realmente funcione)?

Conozco tus dudas, y sé que has probado cosas que no han funcionado. Pero Activa tu Fuerza no es un programa más.
Su eficacia radica en:

  • Enfoque especializado: no solo te enseño a entrenar fuerza, sino que lo hago desde la perspectiva de una fisioterapeuta experta en suelo pélvico y uroginecología. Esto significa que cada ejercicio está diseñado para ser seguro y beneficioso para tu suelo pélvico, tu diástasis y tu anatomía, algo que rara vez encontrarás en otros programas genéricos.

  • Entrenamiento adaptado a la mujer real: olvídate de rutinas pensadas para atletas o para cuerpos que no son el tuyo. Este programa está creado para mujeres como tú, con tus preocupaciones y tu día a día, permitiéndote entrenar de forma efectiva sin ir al gimnasio, con poco tiempo y sin equipamiento complejo.

  • Progresión segura y guiada: no te arrojo un montón de ejercicios y te dejo sola. Cuando accedas al curso, encontrarás la planificación de 10 semanas «Las Bases». Se trata de una progresión diseñada para que aprendas de forma gradual las bases del entrenamiento funcional y la integración consciente de tu suelo pélvico y abdomen.

  • Soporte y comunidad activa: no estarás sola. El chat de Telegram y las sesiones en vivo mensuales te brindan la oportunidad de resolver dudas directamente conmigo, sentirte acompañada y compartir tu experiencia con otras mujeres que viven tu misma situación. Esto es clave para mantener la motivación y la constancia.

  • Enfocado en la salud funcional: Mi prioridad no es que tengas un «cuerpo de revista», sino que te sientas fuerte, sin dolor, con energía y capaz de vivir tu vida plenamente. La estética es un beneficio añadido de una buena salud funcional.

    Esto no es magia. Es ciencia, experiencia y un profundo entendimiento de tu cuerpo, condensado en un programa fácil de seguir y diseñado para tus necesidades específicas.

¡Sí! quiero entrar ya en ACTIVA TU FUERZA

Hola, soy María Dolores. Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, ejercicio terapéutico, hipopresivos, profesora de yoga y madre

 

Hace más de 20 años que acompaño a mujeres en su camino hacia una vida más saludable y plena.

He dedicado mi carrera a entender las particularidades del cuerpo femenino, especialmente en las etapas de maternidad y menopausia.

No se trata solo de «levantar pesas», se trata de entender tu anatomía, escuchar tu cuerpo y entrenar de forma inteligente y segura, priorizando tu salud pélvica y tu bienestar general.

He ayudado a cientos de mujeres a vivir sin limitaciones. ¡Y tú también puedes lograrlo!

Hola, soy María Dolores. Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, ejercicio terapéutico, hipopresivos, profesora de yoga y madre

 

Hace más de 20 años que acompaño a mujeres en su camino hacia una vida más saludable y plena.

He dedicado mi carrera a entender las particularidades del cuerpo femenino, especialmente en las etapas de maternidad y menopausia.

No se trata solo de «levantar pesas», se trata de entender tu anatomía, escuchar tu cuerpo y entrenar de forma inteligente y segura, priorizando tu salud pélvica y tu bienestar general.

He ayudado a cientos de mujeres a vivir sin limitaciones. ¡Y tú también puedes lograrlo!

Qué dicen mis alumnas de las clases

Tarifas

SUSCRIPCIÓN MENSUAL

25 €
  • Biblioteca con más de 50 vídeos
  • Rutinas y planificaciones
  • 1 clase mensual en directo y Chat exclusivo
  • Puedes cancelar cuando quieras
Quiero empezar ya con las clases

Preguntas frecuentes

Dentro de Activa tu Fuerza, encontrarás la planificación «Las Bases» de 10 semanas, diseñado precisamente para principiantes, guiándote de forma progresiva desde cero.

A lo largo de 10 semanas aprenderás la técnica de los patrones de movimiento funcional, la integración consciente de abdomen y suelo pélvico y empezarás a trabajar con cargas ligeras.

¡Sí!  Este programa está diseñado por una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Todos los ejercicios están adaptados y te enseñaremos cómo proteger tu suelo pélvico en cada movimiento, evitando presiones excesivas y fortaleciendo desde el core.
Igualmente no sustituye a un tratamiento personalizado de fisioterapia, por lo que si tienes cualquier duda, pregúntanos.

¡Sí! El entrenamiento de fuerza es crucial y efectivo a cualquier edad. Con la guía correcta, puedes mejorar la pérdida de masa muscular y ósea asociada a la edad y la menopausia.

La mayoría de los ejercicios se pueden realizar con tu propio peso corporal o con materiales sencillos que tienes por casa, como una esterilla, una silla o botellas de agua como peso inicial.

Igualmente te facilitaremos referencias de proveedores de nuestra confianza por si prefieres comprar material.

Sé que no tienes mucho tiempo y por eso he planificado sesiones muy eficientes.

En el programa de 10 semanas Las Bases, te propongo 3 sesiones / semana de 30  minutos.

Igualmente si tu disponibilidad es diferente te indicaré cómo puedes ajustarlo.

Todas las clases que hacemos en directo se quedan grabadas por si no puedes asistir o por si en algún momento quieres volver a hacerla. Las dudas que tengas me las puedes consultar por email o Telegram, estaré encantada de resolverlas todas.

Una vez completes el pago, tendrás acceso inmediato a todo el contenido del programa en nuestra plataforma. Está organizado de manera intuitiva para que puedas empezar a entrenar a tu ritmo. Únete al chat de Telegram para estar en contacto con todas las compañeras y la profesora.

La suscripción mensual la puedes cancelar cuando quieras desde tu perfil de alumna o contactando con la escuela. Si necesitas que te ayudemos, debes avisarnos con un mínimo de 72h antes de que se realice la renovación para asegurarnos de que nos da tiempo a gestionar tu baja dentro de nuestro horario laboral.

Te resumo toda la información

  • Guía introductoria y explicación detallada de los ejercicios para que no tengas dudas.
  • Incluye planificación para principiantes de 10 semanas que te llevará desde cero a adquirir los principios principios básicos de entrenamiento funcional, core y suelo pélvico.
  • Encontrarás rutinas planificadas para que solo tengas que darle al play.
  • 1 sesión en directo al mes ( se graba para que la puedas ver más tarde).

  • Más de 50 vídeos grabados, con clases clasificadas por niveles, objetivos y duración.

  • Accede desde donde quieras y a la hora que quieras.
  • Comunicación directa conmigo para resolver todas las dudas.

  • Grupo de Telegram entre todas las alumnas para compartir experiencias y mantener la motivación.

  • Recursos extra exclusivos: clases de Yoga Fit con mi compañera Irene y más!!

Programa online de entrenamiento de fuerza para mujeres con acompañamiento profesional especializado

SUSCRIPCIÓN MENSUAL

25 €
  • Biblioteca con más de 50 clases grabadas
  • Rutinas y planificaciones
  • 1 clase mensual en directo y Chat exclusivo
  • Puedes cancelar cuando quieras
Quiero empezar ya con las clases

Y si tienes cualquier duda puedes contactar conmigo por los siguientes canales

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¡Te esperamos!