Con mucha ilusión comparto contigo un ejercicio de relajación guiada con enfoque en las áreas pélvica y perineal. Se trata de una propuesta que realizo con frecuencia con mis pacientes de fisioterapia de suelo pélvico así como con mis alumnas de yoga. Siempre echaba de menos en los ejercicios de relajación «generales» que hubiera una integración de las áreas pélvica y perineal así que al no encontrar este recurso, ¡me he animado a grabarlo y compartirlo contigo!

En más de 15 años de trayectoria profesional, he podido constatar que los ritmos que llevamos nos hacen estar desconectadas de nuestras necesidades corporales y esto en muchas ocasiones se traduce en bloqueos, tensiones, dolor o rigidez. Tomando mayor magnitud en el área pélvica y perineal en la mujer.

Con la Relajación pélvica y perineal te propongo…

Parar el ritmo frenético del día a día, respirar profundamente y aligerar tensiones

Que ubiques en tu cuerpo tu pelvis, dibujes mentalmente tus órganos internos y los visualices y «masajees» con tu respiración

Esta propuesta es para ti si…

  • Quieres mejorar la conciencia corporal de tu pelvis y tu periné
  • Quieres disfrutar de mayor salud pélvica y disminuir tensiones musculares
  • Tienes alguna disfunción que curse con dolor pélvico: dolor pélvico crónico, reglas dolorosas, endometriosis…
  • Estás embarazada y quieres tomar más conciencia de tu pelvis
  • Padeces dispareunia o vaginismo

Algunas indicaciones para la relajación pélvica y perineal

  • Busca un lugar cómodo y tranquilo
  • Túmbate o siéntate como estés más cómoda
  • Utiliza una manta si lo necesitas para taparte, es frecuente que al tumbarnos y estar quieta baje la temperatura
  • Puedes realizar el ejercicio tumbada boca arriba, en lateral o sentada. Elige una posición cómoda en la que puedas relajarte con facilidad
  • Realiza la relajación tantas veces como quieras, diariamente o puntualmente cuando lo necesites. La regularidad te ayudará a poder profundizar más en los objetivos de la relajación
  • Llevar un registro sobre tus sensaciones durante la relajación puede ser muy interesante
  • En los pasos que te propongo en la relajación, te pido que visualices distintos órganos y estructuras. Es posible que tu anatomía sea diferente a como yo la describo ( por ejemplo tras histerectomía, otras intervenciones o por singularidades estructurales anatómicas) en ese caso te aconsejo que adaptes mis indicaciones y visualices tu interior tal y como es.

Esta propuesta la he realizado con la ayuda inestimable de varias mujeres, amigas, profesionales y pacientes que me han hecho aportaciones muy valiosas para que sea un ejercicio útil y respetuoso para todas.💛 ¡Gracias queridas!

Si prefieres escucharlo o si te apetece descargar el audio puedes hacerlo desde aqui:

Espero que disfrutes y te ayude este ejercicio de relajación pélvica y perineal. ¡Me encantará saber qué tal te sienta la propuesta! ¿Me lo cuentas? Te leo en los comentarios 👇

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Mª Dolores Teruel Pérez

Fisioterapeuta especializada en uroginecología y obstetricia

www.espaciokenko.com