En el siguiente vídeo te propongo una serie de ejercicios con pelota para movilizar la pelvis en el embarazo. El trabajo de movilidad sobre una superficie inestable (como la pelota) te ayudará a mejorar la estabilidad lumbopélvica y a movilizar tu pelvis y tu columna.

Te explico cuatro ejercicios sencillos para realizar con fitball o pelota de pilates. Movilizar la pelvis te ayudará a aliviar algunas molestias en esta zona y a mejorar su flexibilidad y movilidad.

La puedes encontrar en nuestro canal de Youtube junto con más propuestas de ejercicios para realizar en este período.

MATERIALES

Para la sesión de ejercicios con pelota para movilizar la pelvis en el embarazo, necesitarás:

  • Una pelota de pilates o fitball de un diámetro adecuado para tu estatura. Cuando te sientes en la pelota tus rodillas y caderas deben quedar dobladas formando un ángulo de noventa grados.
  • Ropa holgada cómoda para poder movilizarte con facilidad.

INDICACIONES

  • Realiza los ejercicios de manera suave, observando y respetando tus límites
  • No debe haber dolor en los ejercicios. Realiza los ejercicios siempre dentro de un rango de movimiento agradable.
  • No te fatigues, adecua la clase a un ritmo que sea cómodo para ti
  • Los ejercicios y consejos que te doy en el vídeo y este post no sustituyen a ninguna valoración profesional.
  • Si tienes algún problema de salud estos ejercicios podrían no estar indicados, consulta con un profesional de la salud.

Desde la fisioterapia obstétrica podemos ayudarte a adaptar la actividad física al embarazo y guiarte si necesitas realizar ejercicio terapéutico. ¡Consúltanos!

¿Me cuentas qué tal te han venido los ejercicios? Si tienes alguna duda, puedes preguntarme en los comentarios.