¿Tienes los pies hinchados en el embarazo? ¿No “reconoces” tus tobillos? Es algo que a muchas mujeres embarazadas les resulta familiar especialmente si se encuentran en el último trimestre del embarazo y que se agudiza con el calor y el sedentarismo.
¿Por qué se hinchan los pies las piernas en el embarazo?
En este período se producen cambios a nivel del sistema cardiovascular, entre ellos:
- Aumenta el volumen plasmático entre un 30 -60%
- La acción hormonal de la progesterona hace que se “relaje” la musculatura lisa de los vasos pudiendo enlentecer el retorno venoso y linfático hacia el corazón
- El aumento de tamaño del útero podría generar presión en vasos linfáticos y venosos intraabdominales.
Estos factores podrían dificultar el retorno vascular de las zonas más alejadas del corazón, especialmente pies y piernas. Haciendo que estas zonas se hinchen con más frecuencia o aparezcan varices.
¿Qué puedes hacer?
Tener los pies hinchados en el embarazo puede ser algo muy molesto. A continuación te doy algunos consejos que pueden ayudarte a aliviar los síntomas:
- Mejora tus hábitos dietéticos y de hidratación
- Evita estar sentada o de pie durante largo tiempo. Si tu trabajo requiere mantener posturas estáticas, da paseos con frecuencia y haz ejercicios circulatorios
- A lo largo del día eleva tus piernas sobre una silla para contrarrestar la acción de la gravedad
- Cuando estés sentada evita cruzar las piernas
- ¡Respira! El diafragma torácico es atravesado por la vena cava inferior (trae la circulación venosa de retorno al corazón). A través de la respiración movilizamos el diafragma y con ello varían las presiones de la cavidad torácica y abdominal favoreciendo el retorno de fluidos hacia el corazón.
- Realiza ejercicios con pies y piernas para activar la musculatura y facilitar la circulación de retorno. Puedes hacer ejercicios como caminar, elíptica, ejercicio adaptado al embarazo, nadar, yoga, ejercicios circulatorios…
- Evita el estreñimiento
- Termina la ducha con agua fresca en las piernas
- La piscina y el mar son muy buenos aliados en verano
- No uses ropa ni calcetines ajustados
Asesoramiento profesional
Si tienes los pies hinchados en el embarazo te recomiendo que consultes con un profesional de la salud para que valore tu caso. Tu médico, matrona o fisioterapeuta podrán darte las herramientas más adecuadas para ti.
Si padeces hipertensión y edemas, consulta con tu médico.
El uso de medias de compresión específicas para el embarazo conviene que lo realices bajo las indicaciones de un profesional de la salud.
Desde la fisioterapia, previa valoración, podemos ayudarte con técnicas específicas como el drenaje linfático manual para activar y mejorar la circulación.
Vive embarazo, parto y postparto con información, seguridad y confianza.
—
Mª Dolores Teruel Pérez
Fisioterapeuta especializada en uroginecología y obstetricia
Fotografía de Lucrezia Carnelos
Deja tu comentario