Hoy comparto contigo un vídeo con una secuencia de ejercicios circulatorios para pies y piernas. Como ya te he contado en el post “Pies hinchados en el embarazo” es muy frecuente que en este período se produzca hinchazón en las zonas más distales del cuerpo (muñecas, manos, piernas y pies) convirtiéndose en uno de las molestias frecuentes durante el embarazo, especialmente si tienes un trabajo sedentario o en épocas de más calor.

A través de la activación de la musculatura, conseguimos facilitar el retorno vascular. Esto hace que el ejercicio físico sea una de las claves para mejorar y aliviar estos síntomas en el embarazo.

Por aquí te dejo un vídeo en nuestro canal de Youtube con ejercicios circulatorios para aliviar y mejorar la pesadez de pies y piernas. Para hacer los ejercicios necesitarás: una pelota pequeña ( pelota sensorial con pinchos o pelota de tenis), una toalla, una silla, una esterilla y un cojín.

 

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Te recomiendo

Desde el punto de vista de la actividad física te aconsejo:

  • realizar actividad aeróbica sin impacto: caminar, nadar, elíptica, bicicleta, subir y bajar escaleras, bailar…
  • realizar ejercicios circulatorios para pies y piernas
  • evitar posturas estáticas mantenidas largo tiempo
  • usar la pelota de pilates para sentarte como alternativa a la silla si pasas mucho tiempo sentada
  • a lo largo del día hacer algún descanso con las piernas en alto

Ten en cuenta…

Los ejercicios y consejos que te damos en este vídeo y este post, no sustituyen a ninguna valoración profesional.

Si presentas edema o problemas circulatorios consulta con un profesional de la salud para que valore tu caso.

Si tienes edema e hipertensión arterial, consulta con tu médico.

Desde la fisioterapia, previa valoración, podemos ayudarte con técnicas específicas como el drenaje linfático manual para activar y mejorar la circulación.

 

¿Tienes alguna duda con los ejercicios? ¿Me cuentas qué tal te sientan?

Mª Dolores Teruel Pérez

Fisioterapeuta especializada en uroginecología y obstetricia

www.espaciokenko.com