Una de las dudas que me planteáis con frecuencia es sobre cómo elegir el tamaño de la pelota de pilates o fitball. ¡Os la resuelvo hoy en este post!
La pelota de pilates, fitball, gym ball o balón suizo, nace en los años 70 en un contexto de rehabilitación terapéutica. El uso de este elemento poco a poco se va extendiendo en el campo del deporte, pilates o fitness y con frecuencia lo utilizamos durante el embarazo incluso en el parto (¡y postparto!). Se trata de un elemento muy versátil que nos será de gran utilidad para trabajar movilidad, fuerza, flexibilidad, suelo pélvico, equilibrio y estabilidad.
En el mercado encontramos pelotas de distintos diámetros y ahí es cuando nos surge la duda sobre cuál comprar.
¿Qué debemos tener en cuenta para elegir el tamaño de la pelota de pilates o fitball?
- Tu estatura y peso, algunos fabricantes clasifican por “tallas” las pelotas en base a la estatura.
- Postura en la que quedamos sentadas sobre la pelota una vez hinchada. Sentada sobre el fitball tus pies deben tocar el suelo, tus rodillas deben quedar a la altura de las caderas y pantorrillas/ muslos y muslos/ tronco deben formar un ángulo de 90 grados.
Tamaño de la pelota y estatura
De manera orientativa, esta es la correspondencia entre diámetro de la pelota de pilates y estatura:
- 55 cm de diámetro, para personas entre 1.50 -1.60 de altura
- 65 cm de diámetro, para personas entre 1.60 -1.75 de altura
- 75 cm de diámetro, para personas de más de 1.75 de altura
Hincharemos la pelota hasta el diámetro que indica el fabricante y una vez sentadas comprobaremos que la postura es correcta. Si tienes la posibilidad prueba con pelotas de varios tamaños para cercionarte de que eliges la correcta.
En base a qué tipo de trabajo queramos hacer, nos puede interesar que la pelota de pilates esté más hinchada y firme (para trabajar más desequilibrio, estabilidad) o que esté algo más blanda (si quiero hacer un trabajo de movilidad más suave). Revisa periódicamente que tenga suficiente aire en su interior.
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Mª Dolores Teruel Pérez
Fisioterapeuta especializada en uroginecología y obstetricia
Tengo 76 años, hernias de disco y me podría aconsejar que clase de pelota grande debo usar para sentarme encima y movilizar cadera. En kinesiología me lo hacen hacer y quiero repetir en casa. Gracias
Hola Denise, pues si es para hacer ejercicios sentada, las indicaciones que os doy en el texto del post de diámetro de pelota según altura te pueden servir. En cualquier caso, como me cuentas que estás haciendo trabajo con tu fisioterapeuta, creo que puede estar bien que le consultes por si quiere darte alguna indicación más concreta ya que ellos conocen tus necesidades.
Espero que vayas mejorando!
Un saludo