En este post quiero hablarte del impacto corporal del confinamiento. Todas sabemos que la inactividad tiene consecuencias negativas para la salud y este período por el que estamos pasando sin duda ha tenido repercusión en nuestro organismo.
Existe amplia evidencia científica respecto a la inactividad o descenso de la misma y sus repercusiones en los distintos sistemas corporales: musculoesquelético, cardiovascular, endocrino, gastrointestinal, linfático, nervioso, metabólico… La inactividad o actividad física reducida tienen consecuencias por ejemplo en nuestra capacidad aeróbica, nuestra masa muscular, movilidad articular, gestión de la glucosa, tránsito intestinal, en el descanso, etc
En general hacemos un uso poco equilibrado de nuestro cuerpo, pasamos muchas horas sentadas… Durante el confinamiento, aún hemos tenido hábitos más sedentarios, hemos dejado de caminar, de usar nuestro cuerpo con normalidad, sumado al impacto emocional de la situación que sin duda tiene su huella también en el cuerpo.
De las primeras cosas que me empezaron a llamar la atención al respecto, fueron las experiencias de las mujeres que asistían a los grupos de apoyo de fisioterapia que hemos hecho este período. En general muchas mujeres embarazadas y en postparto referían disfunciones importantes en cuanto a movilidad, dolor y limitación funcional.
¿ Podría esto tener que ver con el confinamiento? Cuando abrimos la consulta en mayo empezamos a ver muchos casos que venían desencadenados por la inmovilidad y el uso del cuerpo que hemos tenido durante el confinamiento, así que sí podemos correlacionar la inactividad con el aumento de estas disfunciones.
Qué me he encontrado en consulta de fisioterapia
Te cuento en qué casos he observado en la consulta de fisioterapia mayor impacto corporal del confinamiento:
- Cuadros de dolor lumbopélvico
- Dispareunia, ¡sí! hemos tratado a mujeres para las que el confinamiento ha sido un detonante para tener dolor en las relaciones sexuales
- Inestabilidad en la musculatura postural
- Empeoramiento en hipotonía abdominal y diastasis de los rectos
- Empeoramiento en disfunciones de suelo pélvico
- Lesiones musculoesqueléticas variadas, con mayor prevalencia de lesiones de espalda
- Empeoramiento de cuadros vasculares, edema en miembros inferiores, varices…
¿Cuál ha sido vuestra experiencia?
He aprovechado que estáis muchas con interés en el tema en las redes para preguntaros por vuestra experiencia personal, y os pongo por aquí los resultados:
Habéis contestado 71 mujeres y prácticamente la mayoría habéis referido que el confinamiento ha tenido impacto en vuestra salud. Estas son algunas de las respuestas: pérdida de resistencia aeróbica, ansiedad, trastornos en el sueño y la alimentación, ganancia de peso, cansancio, dolores musculares, pérdida de vitalidad, varices, cansancio, pérdida de masa muscular…
¿Y ahora qué?
Poco a poco vamos restableciendo nuestra actividad física, aún así estamos aún en un tiempo en el que el teletrabajo se impone y en el que por la situación actual debemos llevar la mirada a compensar este sedentarismo con ¡mucho movimiento!
Así que te animo a:
- que salgas a caminar por lo menos 30 minutos al día. ¡Si puedes bajo el sol otoñal! Así recargamos vitamina D
- que hagas pausas en tu jornada laboral para hacer estiramientos y movilizar tu cuerpo
- a que hagas deporte regularmente
- a que te pases por nuestra escuela online y practiques con nosotras yoga prenatal, yoga postparto e hipopresivos
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En mi perfil de instagram tienes algunas secuencias de yoga general, tanto ilustradas como en vídeo.
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Mª Dolores Teruel Pérez
Fisioterapeuta especializada en uroginecología y obstetricia
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